OSHO Vipassana Meditatsioon®

OSHO Vipassana meditatsioon® meditatsioon kestab 1 tund ja sellel on kaks etappi.
Istumine 45 minutit, millele järgneb 15 minutiline aeglase kõndimise meditatsioon. Võite ka jätkata ka terve tunni vaid istumist.

Esimene etapp: 45 minutit
Leidke mugav istumise asend. Kui on vaja muuta oma poosi, siis seda saab teha, liigutades aeglaselt ja teadlikult. Istudes on silmad kinni.
Vipassana olemus on jälgida ja aktsepteerida kõike mis toimub. Istudes on esmane jälgida loomulikust hingamisest põhjustatud kõhu tõusu ja langust naba kohal, mida põhjustab tavaline-loomulik hingamine.

See ei ole keskendumistehnika, seega hingamist jälgides viivad mitmed muud asjad teie tähelepanu eemale. Miski pole Vipassanas segav, see hõlmab kõike – näiteks mõtteid, hinnanguid, tundeid, kehatunnetusi ja muljeid välismaailmast. Vaadake kõike mis ette tuleb, ja kui tekib võimalus, tulge uuesti õrnalt tagasi hingamise juurde. Pidage meeles, et oluline on vaatlemise protsess, mitte niivõrd see, mida te vaatate.

Teine etapp: 15 minutit
Nüüd on peamiseks vaatlusobjektiks jalad, mis puudutavad kõndides maad. Teie tähelepanu võib minna muudele asjadele. Märgake mis tekib, ja kui teil on võimalik, tooge oma tähelepanu õrnalt tagasi maad puudutavatele jalgadele.

Hoidke oma silmad all, vaadates vaid mõne sammu kaugusele enda ette.
See on aeglane loomulik kõnd, umbes poole aeglasem tavapärasest kõndimise kiirusest.